這是兩天四堂課 的密 集班，帶領的師兄以多年深厚的經驗，不疾不徐地指導我們禪修之前的準備，到打坐 之後的按摩。在兩天反覆的練習下, 我已經可以回家試著獨自打坐了。如果在家打坐時自己的專 注力無法集中，師兄建議可以跟著道場的網路禪坐引導，與常襄法師一起線上共修。
課間還有師姊們細心地從中指導坐姿及八式動禪細部動作。在做每一個動作時都要清楚地知道自己是否放鬆，覺照自己的動作。課程中除了 室內靜態的打坐、動態的八式動禪外， 還有戶外的托水缽練習。在炎熱的大太陽下托水缽時， 我的心早已受到外界氣溫的影響，碗中的水更隨著步伐的前進開始劇烈地波動。在室內 練習慢步經行時，踏下去的每一個腳步跟平常自然的步伐是不同的。我在行進時拳頭不知不覺地越握越緊，步伐越走越大。還勞師姊特別走過來輕聲提 醒我放鬆 心情小步前行。這些看似簡單的動作，讓我察覺到平常外在環境的 影響或者本身做事貪求 快速的心態常常會造成事倍功 半。
初級禪訓班是禪修的入門指導，輕鬆完整地把禪修的基本理念讓大家熟悉。每天只要花一點點的時間練習禪坐，因緣成熟後就可以邁入下一個階段了。很高興有機會報名這次的初級禪訓班, 同時也衷心感恩促成我參加這個課程的所有因緣！
◎文：Ginger
◎圖：法鼓山舊金山道場
