這次有幸參加矽谷中心舉辦的《放下的幸福》讀書會，對於第三篇〈瞋〉，我深受觸動。師父對「瞋」的解釋，讓我重新認識了這個情緒，原來，「瞋」是一個總名詞，內容包括不滿意、憤怒、怨恨、看不慣和不自在等各種內在的感受。這些情緒往往在無形中影響著我們的言行與心境，甚至對身心健康造成傷害。
我的情緒一直以來來得快、去得也快，也習慣於直接表達不滿。最近遇到一件讓我非常不開心的事，當時是在一個公開場合，雖然內心很不舒服，但我選擇了壓下情緒，沒有當場表達出來，只是想著以和為貴，但情緒的痕跡卻仍然留在心中。
「忍」其實是對於瞋心非常關鍵的修行。如果不能忍，就容易讓瞋念升起，引發更多語言和行為上的衝突。師父也提醒我們，當情緒升起時，要立刻稱念「阿彌陀佛」或「觀世音菩薩」的聖號，以轉念來安定情緒、化解內心的不安。
這段教導讓我思考：原來我平常的情緒反應，其實背後藏著很深的「自我中心」。在家庭中，我常常希望一切按我的方式進行，忽略了家人的感受。慶幸的是，我的先生總是包容我、體諒我。這讓我更明白，修行不只是念佛，更是學會放下執著，設身處地為他人著想。
此外，書中也提到，憤怒不只傷人，也傷己。在情緒激動的瞬間，身體的細胞與能量會迅速消耗，對健康極為不利。因此，為了自己的身心安穩，當情緒升起，就應該念佛號，用慈悲來取代瞋念，把負面的能量轉化為正向的修行動力。
回想那件讓我不快的事情，我也嘗試用慈悲與感恩的角度去對待。或許對方的行為讓我難受，但換個角度思考，他的出現與行為，正好促成了我練習放下的因緣。這是一堂寶貴的修行課，也是生活賜予我的一份提醒。我會學著以慈悲的心看待對方——也許他並不知道自己的言行會造成他人困擾，而我能藉此提升自己，何嘗不是一種成長。
修行是在日常生活的互動中，學習面對且正視自己的習氣與情緒，並在其中逐漸轉化與提升。願我們在瞋念升起的當下，能夠多一分覺察，多一分寬容，以智慧與慈悲化解內心的煩惱，走向更平和自在的人生。正如聖嚴法師所說：「與其讓瞋心傷人傷己，何不以慈心利人利己？」
文：Catherine Yeh
圖：Rachel Kao
